Efortul sustinut, fie ca este in sala de forta, pe pista de alergare sau pe terenul unde practici diverse sporturi, este unul dintre cele ma sanatoase obiceiuri pe care le poti avea. Din pacate, foarte putini sunt cei care stiu cum sa se recupereze dupa efort si in felul acesta ajung la febra musculara si la o stare foarte neplacuta de oboseala care dureaza pentru mai multe zile.

In timpul antrenamentului, corpul foloseste o multime de resurse, cum ar fi carbohidratii si electrolitii esentiali, care se pierd prin transpiratie. Tocmai de aceea, una dintre cele mai importante reguli ale unui sportiv este aceea de a se reface imediat prin alimentatie si prin cateva obiceiuri cat se poate de sanatoase.

Cum te refaci dupa sport?

1. Nu inchei antrenamentul brusc si faci stretching dupa ce l-ai incheiat. Efortul intens trebuie sa se incheie printr-o incetinire a ritmului si dupa aceea, prin 10 minute de stretching. Acestea sunt extrem de importante daca nu vrei ca muschii sa ramana incordati pentru mai bine de 4 ore.

2. Te hidratezi foarte bine. Simpla apa ajuta la o refacere foarte rapida a organismului. Bea cat mai multa apa si te vei bucura de un confort sporit dupa fiecare antrenament.

3. Mananci in primele 60 de minute dupa ce ai terminat antrenamentul si imediat dupa ce ai incheiat iei un supliment nutritiv. Exista suplimente precum Probolan 50 care ajuta la cresterea masei musculare si se remarca prin continut bogat in ingrediente care ajuta in acest sens. Nu doar Probolan 50 este eficient ca supliment nutritiv. Pe piata produselor de recuperare gasesti si alte produse interesante, cum este Testolan, Mass Xtreme si Aspazin.

4. Te asiguri ca mananci corect. Grasimile de calitate, alimentele bogate in zinc si alte minerale, precum si alimentele bogate in antioxidanti pot fi mai mult decat eficiente in refacerea tesuturilor si combaterea inflamatiilor. La fiecare masa este bine sa consumi legume crucifere, deoarece ajuta la metabolizarea estrogenului.
5. Faci un dus in care combini apa calda cu cea rece. Acest lucru duce la dilatarea si la contractarea vaselor de sange, ceea duce la eliminarea toxinelor din tesuturi.

6. Mergi la un masaj. Un masaj realizat de un profesionist poate ajuta, de asemenea, la evacuarea toxinelor din celule. Este dovedit faptul ca masajul facut imediat dupa efort ajuta la o refacere foarte rapida.

Nu in ultimul rand, odihneste-te! Daca te antrenezi intens si frecvent este bine sa dormi cel putin 10 ore pe zi. Toti sportivii de performanta dorm mult, deoarece in felul acesta pot sa isi refaca mult mai repede musculatura si pot obtine un corp mult mai puternic. Din cele 10 ore de somn indicat sa dorm intre orele 22:00 si 2:00, deoarece este intervalul orar in care corpul se odihneste cel mai bine.